VIDÉOS

D'illustration en TCC & TCC 3ème vague

Réalisées par le Pôle R&D de Chrysippe

IL SUFFISAIT DE LE DIRE !

LA MINDFULNESS ILLUSTRÉE

 

LES CONCEPTS TCC CLASSIQUES ET TCC 3ÉME VAGUE en vidéo

 

Cette année, chrysippe a concu 5 épisodes illustrant des concepts de l'approche cognitive. 

vous pouvez vous en servir pour expliquer ces concepts à vos patients, coachés, étudiants, etc.

Le travail de ces pensées permet une meilleure gestion des émotions et l'adoption de comportements plus aidants face aux situations.

E01. les pensees automatiques

Les pensées automatiques sont des commentaires intérieurs, souvent négatifs, que l'on se dit à soi-même concernant ce qui est en train de nous arriver. Elles formatent nos réactions émotionnelles ainsi que nos comportements face aux situations que l'on vit.

Apprendre à ce décentrer permet de mieux gérer les situations problématiques, incompréhensions et conflits du quotidien.

E02. Pensées automatiques & Auto-centration

Les pensées automatiques sont des commentaires intérieurs, souvent négatifs, que l'on se dit à soi-même concernant ce qui est en train de nous arriver. Elles formatent nos réactions émotionnelles ainsi que nos comportements face aux situations que l'on vit.

L'auto-centration est le fait de rester focalisé sur son seul point de vue. Ce processus génère régulièrement des situations conflictuelles.

Ces raisonnements biaisés (souvent simplifiés ou stéréotypés) sont en partie à l'origine de nos analyses et réactions non ajustées. 

E03. Les biais cognitifs

Un biais cognitif est un raisonnement automatique consistant à interpréter de manière incorrecte une situation.

A l'inverse, la mindfulness (ou pleine conscience) est une focalisation sur l'ici et maintenant, une attention portée à tout ce qui compose l'expérience de l'instant présent. 

E04. mindlessness - mindfulness

La mindlessness est un état dans lequel l'individu fonctionne en "pilote automatique", happé par ses pensées, ses émotions, ses regrets et ses inquiétudes.

E05. Pensees automatiques & anticipation anxieuse

Les pensées automatiques sont des commentaires intérieurs qui se manifestent sous la forme de phrases ou d'images survenant lorsque l'on est face à une situation.

Elles sont à l'origine de l'anticipation anxieuse (inquiétudes portées sur l'avenir) que l'on se créé à propos des évènements à venir.

LES MATRICES COGNITIVES Illustrées !

 

Matrice n°1 : Amplitude / réductionnisme

Difficulté à identifier les priorités, les informations importantes & les facteurs d’efficacité.

Matrice n°2 : Lucidité / Affectivité

Sous le coup de l’émotion, difficulté à suffisamment analyser les faits et les conséquences.

Matrice n°3 : Autocentration / Décentration

Tendance à ne tenir compte que de son seul point de vue.

Matrice n°4 :  Innovation / Suivisme

Tendance à trop prendre les choses pour agent comptant et à respecter des fausses contraintes.

Matrice n°5 :  Autonomie / Contrainte

Difficulté à identifier les processus manipulatoires ou de contrainte.

Matrice n°6 :  Equilibre / Disproportion

Tendance à « noircir » les situations (biais de négativité).

Matrice n°7 :  Flexibilité / pression

Difficulté à accepter les difficultés et les imperfections.

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